Escuela Tradicional Jiu Jitsu Rosario

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PLANIFICACIÓN OBJETIVOS GENERALES O ESPECTATIVAS DE LOGRO DE UN MACROCICLO DE NUESTRA ESCUELA.

Mesociclos

Etapa

Objetivos o Expectativas de logro

Entrenamiento inicial

Adaptación al esfuerzo

Mesociclos 6 a 8 semanas (enero y febrero)

1.      Evaluación por Test condición del alumno principiante.

2.      Adaptación orgánico-funcional-psicológica para aceptar el nuevo entrenamiento.

3.      Entrenamiento inicial condición física básica (aeróbica y anaeróbica; fuerza máxima, resistencia explosiva). Entrenamiento paralelo al aire libre.

4.      Entrenar la capacidad de fuerza resistencia para la lucha cuerpo a cuerpo, de pie y en el suelo

Entrenamiento

Físico-Técnico-y Capacidades Resultantes

General de Estabilización

(6 a 8 Mesociclos: de 24 semanas)

1.      Diagnosticar y Seleccionar para agrupar.

2.      Desarrollo de cualidades físicas básicas: motrices, psicomotrices (fuerza, resistencia, flexibilidad)

3.      Desarrollo de un modelo técnico básico para mejorar destreza.

4.      Desarrollo de una cualidad biomotora específica para mejorar coordinación y agilidad.

5.      Desarrollo de un modelo técnico avanzado para adquirir las capacidades técnicas requeridas según grado

Entrenamiento

Técnico-Capacidades Perceptiva-motrices-Resultantes

Especial

Sólo para los que están preparando examen

(3 y ½ Mesociclos:     de 14 semanas)

1.      Progresiva intensificación de las técnicas y sus posibilidades de aplicación a tiempo real.

2.      Lograr mayor fluidez técnico-física-coordinativas de las posibilidades de las respuestas defensivas y en la lucha.

3.      Evaluación de la aplicación psicomotriz de las técnica, pre-exámen.

4.      Refinamiento del Programa de Grado y preparación para el pico del rendimiento técnico-físico en fecha de examen.

Entrenamiento recreativo

Transición

(½ a un Mesociclos: 2 a 4 semanas)

1.      Recuperación activa con lucha y Ejercicios lúdicos.

2.      Trabajo de Flexibilidad y Resistencia aeróbica.

OBJETIVOS GENERALES O ESPECTATIVAS DE LOGRO DEL PRIMER MACROCICLO.

(Año grado, de 12 mesociclos, con 384 hs/año)

FISICO: Lograr la condición física básica, y elevar el nivel de la capacidad de trabajo por medio del desarrollo de las capacidades funcionales, motrices y técnicas. Esto implica aumentar la capacidad vital del organismo, incrementando las cualidades físico-motoras (fuerza, resistencia, velocidad, movilidad y agilidad) y mejorando las destrezas técnicas del Ju-Jitsu.

PSICOMOTRIZ: Iniciar el desarrollo y/o estímulo de la capacidad de coordinación psicomotriz con la incorporación gradual de técnicas corporales. Incorporación de los conceptos para la protección del cuerpo ante las primeras técnicas de caídas por reflejo educado. Coordinación corporal de las diferentes formas de desplazamientos y posturas para la defensa personal. Dominio del cuerpo ante simulaciones de agresiones en trabajos preestablecidos, libres y en la lucha Ju-Jitsu de pie y en el suelo

TÉCNICO: Desarrollar los contenidos conforme al Programa de Grado de Grado de la Escuela Santafesina Ju-Jitsu tradicional y Bu-Jutsu: Kihon; Atemi-Waza; Uke-Waza; Nage-Waza; Katame-Waza; Ne-Waza; Bunkai; Kata; Randori-Renshu-Jujutsu.

Conocer las posibilidades de aplicación de este arte marcial ante diversas situaciones, actuando con eficacia, seguridad y responsabilidad en el hecho dentro del marco legal vigente.

OBJETIVOS MESOCICLO

(4 semanas de 32 hs/mes)

Elevar el nivel de las capacidades físicas por medio del entrenamiento físico que incremente progresivamente las cualidades físico-motoras del alumno (fuerza, resistencia, velocidad, movilidad y agilidad) y comenzar a desarrollar las destrezas técnicas y coordinación psicomotriz inicial del Ju-Jitsu.

OBJETIVOS DEL PRIMER MICROCICLO

(3 clases de 8 hs/semanales: martes, jueves y sábados)

Evaluación-Diagnostica: a fin de saber las condiciones físicas en que se encuentra el alumno principiante y poder seleccionarlo en el grupo adecuado para iniciar la adaptación-preparación física básica. Inicio del incremento progresivo y ondulante de las cualidades físico-motoras (fuerza, resistencia, movilidad y agilidad). Iniciar el trabajo de desarrollo de la destreza técnica y coordinación psicomotriz inicial.

DESARROLLO DE OBJETIVOS DE UNA CLASE EN LA ESCUELA SANTAFESINA JU-JITSU TRADICIONAL Y BU-JUTSU

-  Duración 2 horas reloj

- Gasto calórico en principiantes 1200 a 1400 calorías, en alumnos (Kyús) avanzados hasta 3000 calorías aproximadamente.

20 a 30 minutos                                 Ejercicios de elongación 10seg, calentamiento articular, isométricos y fuerza resistencia usando propio cuerpo, fuerza máxima y fuerza explosiva balística usando cuerpo del compañero.

15 a 20 minutos                                          Estudio de las caídas (Ukemi-Waza).

30 a 40 minutos                                        Estudio de Wazas según Programa de Grado y de las Katas correspondientes.

30 a 15 minutos                                          Posibilidades de aplicación en defensa propia, con entrenamientos variados a tiempo real.

25 a 15 minutos                                      Lucha técnica, de pie y en el suelo, conforme al Grado.

     Elongación Final.

Total 120 minutos                   Físico-Técnico-Practico